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牛油果怎样吃？不知从甚么时辰起头，牛油果成了备受减肥人士存眷的一种食品。牛油果即鳄梨，买了牛油果不晓得怎样吃的伴侣们，来看看牛油果减肥餐怎样做吧~

牛油果怎样吃减肥餐？

【牛油果减肥早饭】

牛油果鸡蛋三明治

做法：

1.将白煮蛋去壳用小勺子尽能够或许弄碎;

2.取一只比拟熟的牛油果，挖出果肉插手鸡蛋碎，可按照口胃增加蛋黄酱或沙拉酱夹杂平均;习气食品原味能到达最好的减肥成果，保举不加酱料。

3.夹在面包中心便可!

点评：10分钟搞定一顿安康甘旨的早饭。要选用比拟熟的牛油果，如许才会有奶油般绵密的口感噢。

牛油果反转寿司

质料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

做法：

1.鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;

2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上;

3、用手指顶住卷的中部，将一切资料卷起压实，用快刀切等份。

点评：清爽的牛油果减肥早饭。

【牛油果减肥加餐】

烤鸡肉牛油果沙拉

质料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;

2、柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟;

3、.牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，夹杂一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀;

4、.烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

点评：不喜好蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，如许能到达很好的减肥成果。

【牛油果减肥晚饭】

牛油果意面

1.将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一路放进搅拌机打成泥状;

2.依口胃插手海盐和黑胡椒调味，并插手适当橄榄油。

3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功乐成。

点评：意面也变身小清爽~

牛油果大虾

质料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉

做法：

1、虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，

2、牛油果，虾仁，黄瓜丁插手沙拉酱调味。

3、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

点评：周末在活动减肥练习前吃很不错。

【牛油果减肥餐小贴士：】

牛油果的减肥感化

牛油果富含有益于心脏安康的不饱和脂肪，吧牛油果作为饮食的一局部，能够或许削减热量摄取，从而是身材减重减肥。

牛油果下降胆固醇

英国饮食安康协会的克洛艾·迈尔斯说，牛油果富含单一不饱和脂肪酸,能够或许下降血液中胆固醇程度,从而下降心脏病和中风危险,但这类“好”脂肪橄榄油、葵花籽油和多种坚果一样富含。

常吃牛油果匹敌糖尿病

针对美国《糖尿病照顾护士》杂志颁发的一项研讨成果说,常吃牛油果能够或许不变血糖程度,有助匹敌糖尿病。

每次适当吃

吃牛油果也得注重适当,由于其热量跨越大都绿色果蔬。以最罕见的哈斯牛油果为例,每一个含约莫300卡路里热量,等重的西兰花仅含40卡路里摆布。倡议,男性一天能够或许吃一个牛油果,女性吃上半个或四分之一个为佳。